나도 건강염려증일까? 불안한 마음 다스리는 5가지 방법

 

 

갑자기 가슴이 답답하거나 머리가 아프면 심각한 병에 걸린 건 아닐까 걱정한 적 있으신가요?
혹시 검색창에 증상을 계속 찾아보고, 병원에 가도 '정상'이라는 말이 믿기지 않으신가요?
그렇다면 건강염려증일 가능성이 있습니다.

건강염려증(Hypochondriasis)은 실제 질병이 없거나 경미한 상태임에도 불구하고, 심각한 병에 걸렸다고 믿으며 불안해하는 상태를 말합니다.

 

이로 인해 삶의 질이 떨어지고, 불필요한 병원 방문과 건강검진이 반복되기도 하죠.

오늘은 건강염려증을 스스로 인식하고, 불안을 다스릴 수 있는 5가지 실질적인 방법을 소개합니다.

 

 

1. 건강 정보 검색, 멈추세요

인터넷에서 증상을 검색하면 대부분 심각한 질병으로 연결됩니다.
가벼운 두통도 뇌종양으로 보이는 게 온라인 세계입니다.
→ 검색 대신, 기록하세요. 증상 발생 시간, 지속 시간, 정도를 간단히 메모하면 객관적인 판단에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 신체 감각에 과도하게 집중하지 마세요

건강염려증은 작은 감각 변화에도 과민하게 반응합니다.
→ 몸의 감각에 집착하기보다 주의를 외부로 돌리는 활동을 해보세요. 산책, 독서, 대화처럼 감정을 환기시킬 수 있는 루틴이 필요합니다.

 

3. 정기적인 건강검진은 1년에 한 번이면 충분합니다

건강염려증이 있는 분들은 병원을 자주 찾지만, 매번 ‘정상’이라는 말에 또 불안을 느끼게 됩니다.
→ 신뢰할 수 있는 주치의를 정하고, 정기검진 외에는 추가 진료를 자제하세요.
→ 스스로 건강 상태를 반복적으로 확인하는 행동(자가 진단)도 줄여야 합니다.

 

 

4. 심리상담이나 정신건강 전문가 도움을 받아보세요

건강염려증은 단순한 습관이 아니라, 불안장애의 일종일 수 있습니다.
→ 인지행동치료(CBT), 불안감 조절 훈련 등 전문가의 개입으로 충분히 호전될 수 있습니다.
→ 병을 치료하는 게 아니라, 불안한 마음을 관리하는 치료가 필요합니다.

 

 

5. 건강하지 않아도 괜찮다는 마음을 가지세요

우리는 모두 언젠가 아프고, 늙고, 약해집니다.
중요한 건 '완벽한 건강'이 아니라, 그날그날을 잘 살아내는 것입니다.
→ '조금 아파도 괜찮다', '지금 이 순간도 괜찮다'는 마음이, 당신을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

 

 

마무리하며

건강염려증은 흔하지만 쉽게 말 못 하는 마음의 병입니다.
그 불안을 인정하고, 천천히 다스리는 과정이 필요합니다.
당신의 오늘이 조금 덜 불안하고, 더 편안하기를 바랍니다.

 

 

스트레스가 많아 걱정이시라면 아래 글을 확인해 스트레스 해소에 도움이 되는 호흡법과 명상법도 알아보세요 :) 

 

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